Melany Rouz
13.12.2024 18:22
Дневник питания за 13.12.2024
Ура! Сегодня особо не было жора, и я уложилась в дефицит! ура!..
даже меньше, надеюсь дальше также получится держаться.. уж больно
хочется побольше кило скинуть к 28 декабря))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Цветная капуста |
45
|
13.5 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
18
|
7.2 | 0.6 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 700 | 283 | 15 | 20 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 205 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (Океаника) 90 % |
1
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 501 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
87
|
158.3 | 22.1 | 7.1 | 0 |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
34
|
78.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
75
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6 |
| Итого | 346 | 318 | 28 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт термостатный |
80
|
56 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Итого | 80 | 56 | 2 | 3 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
84
|
95.8 | 16.8 | 1.7 | 2.5 |
| Протеин - Изолят сывороточного белка (Whey Protein) "Пломбир" |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
37
|
22.9 | 1.1 | 1.3 | 1.7 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Итого | 191 | 290 | 34 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Чипсы Нори |
3
|
10.8 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 115 | 251 | 11 | 20 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2588 | 1224 | 93 | 63 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
