Melany Rouz

Блог Кулинарная книга База продуктов

Melany Rouz

13.12.2024 18:22

Дневник питания за 13.12.2024

Ура! Сегодня особо не было жора, и я уложилась в дефицит! ура!.. даже меньше, надеюсь дальше также получится держаться.. уж больно хочется побольше кило скинуть к 28 декабря))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Цветная капуста	45	13.5	1.1	0.1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	18	7.2	0.6	0	1.2
Огурец грунтовый	17	2.4	0.1	0	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Итого	700	283	15	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Итого	205	16	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Омега 3 (Океаника) 90 %	1	7	0.1	0.7	0
Итого	501	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	87	158.3	22.1	7.1	0
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	34	78.9	1.9	0.4	16.8
Хрен, соус приготовленный	75	36	0.9	0.5	6
Итого	346	318	28	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт термостатный	80	56	2.9	3.2	3.8
Итого	80	56	2	3	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	84	95.8	16.8	1.7	2.5
Протеин - Изолят сывороточного белка (Whey Protein) "Пломбир"	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	37	22.9	1.1	1.3	1.7
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Итого	191	290	34	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Чипсы Нори	3	10.8	1.2	0.1	1.3
Итого	115	251	11	20	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	180	1	0	0	0
Итого за день	2588	1224	93	63	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Тефтели с рисом из говядины

Автор Анна

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Автор Станислав