Melany Rouz
02.12.2024 14:48
Дневник питания за 02.12.2024
Попробовала сегодня протеин в перемешку с творогом - нереально
вкусно.. я готова даже съесть больше нормы этого
белка-протеина
Что скажете так можно? Больше нормы съесть протеина
По калориям.. время 16*00 - немного хочу есть.. планирую сейчас кофе с пармезаном, а часов в 19*00 сбить голод ряженкой и все. Потом спать и ждать отвеса утром)))
Что скажете так можно? Больше нормы съесть протеина
По калориям.. время 16*00 - немного хочу есть.. планирую сейчас кофе с пармезаном, а часов в 19*00 сбить голод ряженкой и все. Потом спать и ждать отвеса утром)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
8
|
21 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
65
|
37.1 | 2.7 | 1 | 3.8 |
| Итого | 701 | 143 | 8 | 8 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Океаника) 90 % |
1
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
153
|
388.6 | 39.5 | 25.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Хреновина |
65
|
27.2 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
63
|
146.2 | 3.5 | 0.7 | 31.1 |
| Итого | 419 | 593 | 46 | 26 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
17
|
57 | 15 | 0.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
123
|
135.3 | 27.1 | 0.7 | 4.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
21
|
58 | 0.4 | 0.1 | 14.9 |
| Сметана 10% жирности |
63
|
75 | 1.7 | 6.3 | 2.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
35
|
23.5 | 1 | 1.4 | 1.5 |
| Стевия [Di&Di] |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 260 | 351 | 45 | 9 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
18
|
58.7 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 60 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 105 | 9 | 6 | 1 |
| Итого за день | 2564 | 1260 | 110 | 50 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana M (не худею)
04.12.2024 15:32
Всего надо в меру, держите себя в руках и будет вам счастье😊 Мне,
конечно, сложно понять, я не падкая на вкусняшки. Я ем очень
изысканно и вкусно, но всего по-немногу, мне важно и овощей поесть
и суп и мясо и фрукты и десерт. В итоге наедаюсь, не переедая, и
всё по нормам получается
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
