Дневник питания за 02.12.2024

Попробовала сегодня протеин в перемешку с творогом - нереально вкусно.. я готова даже съесть больше нормы этого белка-протеина

Что скажете так можно? Больше нормы съесть протеина

По калориям.. время 16*00 - немного хочу есть.. планирую сейчас кофе с пармезаном, а часов в 19*00 сбить голод ряженкой и все. Потом спать и ждать отвеса утром)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	8	21	0.6	0.2	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	65	37.1	2.7	1	3.8
Итого	701	143	8	8	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Океаника) 90 %	1	7	0.1	0.7	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	451	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	153	388.6	39.5	25.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	138	31.7	2.5	0.1	4.1
Хреновина	65	27.2	1.2	0.1	4.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	63	146.2	3.5	0.7	31.1
Итого	419	593	46	26	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	17	57	15	0.6	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	123	135.3	27.1	0.7	4.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	21	58	0.4	0.1	14.9
Сметана 10% жирности	63	75	1.7	6.3	2.5
Ряженка 4,0% жирности	35	23.5	1	1.4	1.5
Стевия [Di&Di]	1	2.5	0	0	0.6
Итого	260	351	45	9	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	18	58.7	0.1	0	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	185	1.9	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	503	60	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	230	105	9	6	1
Итого за день	2564	1260	110	50	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 04.12.2024 15:32

Всего надо в меру, держите себя в руках и будет вам счастье😊 Мне, конечно, сложно понять, я не падкая на вкусняшки. Я ем очень изысканно и вкусно, но всего по-немногу, мне важно и овощей поесть и суп и мясо и фрукты и десерт. В итоге наедаюсь, не переедая, и всё по нормам получается