Melany Rouz
01.12.2024 16:29
Дневник питания за 01.12.2024
Вот такой рацион сегодня.. и что хорошо, что есть и не хочется..
хватило этого объема
Посмотрю какой будет завтра вес, знаю, что не надо взвешиваться каждый день, но меня это мотивирует)))
Посмотрю какой будет завтра вес, знаю, что не надо взвешиваться каждый день, но меня это мотивирует)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
105
|
156.5 | 6.3 | 1.8 | 27.5 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
25
|
118.3 | 6.2 | 10.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 725 | 577 | 26 | 35 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
170
|
431.8 | 43.9 | 28.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
135
|
31.1 | 2.4 | 0.1 | 4.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
30
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
51
|
118.3 | 2.9 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 386 | 595 | 49 | 29 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Океаника) 90 % |
1
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Сырники 6 февр |
35
|
65 | 6.3 | 3.4 | 2 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 241 | 155 | 6 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 100 | 57 | 4 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2627 | 1387 | 87 | 70 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
