Дневник питания за 06.11.2024

Вот такой рацион на сегодня.. белков немного не хватает, но не знала, что еще добавить на ужин.. кроме мяса и рыбы не знаю, чем белки добирать, но чтоб не калорийно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	63	215.5	7.2	2.1	41.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	55	154.6	1.3	0.3	39.2
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Итого	598	635	8	32	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	255	2.6	0.3	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	293	155	7	11	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Нут (турецкий горох), консервированный	70	61.6	3.4	1.4	6.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Итого	400	324	32	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	255	2.6	0	0	0.8
Итого	355	183	15	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	125	119	8	8	2
Итого за день	2671	1417	72	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана? 06.11.2024 11:26

Самое простое белок куриный или творог.

Melany Rouz 06.11.2024 11:28

Светлана?, да уже вроде включила сырок творожный в обед как десерт съесть.. все равно на ужин белка не хватает.. опять творог?

Светлана? 06.11.2024 11:39

Melany Rouz, можно омлет из белка. Я по приемам пищи не морочусь, чаще смотрю общее за день. Вообще, проще к этому отношусь, сегодня меньше - завтра больше. Нутриенты отключила, одна возня с ними.