Дневник питания за 04.04.2024

Дефицита НОЛЬ((( Но я прошла сегодня 6 км,, надеюсь на ОТвес

блин так все старалась есть полезное.. даже думала, прям дефицит будет.. вафли всему виной вышли((((((((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	38	104.9	0.7	0.2	26.9
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	545	9	13	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Вафли с жировыми начинками	8	43.4	0.3	2.4	5
Итого	195	92	4	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Кета	155	196.9	29.5	8.7	0
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Аджика	6	3.6	0.1	0.2	0.3
Итого	549	355	34	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	23	124.7	0.9	7	14.4
Итого	523	124	0	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	8	1.8	0.2	0	0.2
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	23	9.7	0.8	0.1	1
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170	331.5	42.5	16.6	0
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Картофель	115	88.6	2.3	0.5	18.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	619	570	48	28	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	26	137	2	9	9
Итого за день	3077	1824	100	78	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sanya) 04.04.2024 19:39

У меня тоже сегодня вафелька и тульский пряник виной! Правда я ещё не ходила сегодня( поэтому даже маленький перебор по калориям. Хотя для меня это тоже маленькая победа😂 очень долго был жесткий недобор

Melany Rouz 04.04.2024 21:04

Sanya), ну вот завтра посмотрю.. помогли ли 6 км против вафлей))) самое интересное что я никогда не была сладкоежкой , а вафли так вообще не люблю)))))))))))

но когда лежит и когда ходишь кружишься вокруг холодильника с лозунгом - ограничения, то хочется ВСЁ)))

Sanya) 04.04.2024 22:49

Melany Rouz, я только вернулась с прогулки) тоже интересно, чем завтра выльются пряники с вафелькой😜🤪😂

Sanya) 05.04.2024 07:48

Melany Rouz, у меня сегодня отвес! Пройденные километры спасли!!!

Melany Rouz 05.04.2024 09:29

Sanya), ну у меня по весам тоже... правда небольшой.. только может это просто вода ушла.. было 78,4 , сегодня 78.. но это пипец как много(((((... я в декабре хотела отпраздновать январь и к апрелю весить 67 (((((

а в итоге новый год затянулся до марта апреля

Sanya) 05.04.2024 09:56

Melany Rouz, ну да, затянулся. Но ведь в целом динамика положительная?)