Дневник питания за 22.03.2024

Почти идеально по дефициту... голода нет.. единственно скучно как-то, когда нельзя сесть с тарелочкой и посмотреть сериальчик или семечек вдоволь погрызть(((

Я все-таки понимаю, что по большей части я реально ела от СКУКИ

Теперь делаю так, дожидаюсь пока прям очень захочу есть и когда уже настолько голодна, что готова сгрызть сухую овсянку))) И вот в этот момент начинаю под жор запихивать в себя мега полезные продукты.. вот сегодня с голодухи хорошо ушел и тунец в консервах и 100 грамм сельдерея (хотя я его и так люблю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	90	307.8	10.4	3	59.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	32	88.3	0.6	0.2	22.7
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Итого	636	519	10	17	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Итого	183	18	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Итого	491	472	43	24	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Итого	448	292	18	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Кефир 2,5% жирности	15	8	0.4	0.4	0.6
Итого	240	186	12	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Шоколад полугорький	2	11	0.1	0.7	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	194	85	2	3	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Итого	25	15	0	0	1
Итого за день	2717	1589	87	71	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 22.03.2024 18:23

В меня тунец влезет без всяких ожиданий, люблююю 🤩

Melany Rouz 22.03.2024 18:24

Валентина, конкретно из этой клнсервы что-то он какой-то не очень((.. атак в ресторане я ела запеченый - вкусно

Efeliya 22.03.2024 18:26

Вот и я хотела написать - тунец, то, за милую душу! Да и к сельдерею уже привыкла, тоже нравится. А то что полезно - да!.. Под фильм хорошо идет все что не приколочено, так что надо вешать замок, а потом фильм включать. О, идея для бизнеса - пирсинг для губ под замок.

Melany Rouz 22.03.2024 18:33

Efeliya, точно)))))))))) а ключик мужу отдавать

Валентина 22.03.2024 18:46

Efeliya, 😂👍