Melany Rouz

Блог Кулинарная книга База продуктов

Melany Rouz

14.03.2024 16:56

Дневник питания за 14.03.2024

Вот такой рацион сегодня.. вчера наелась с лихом печенья и вафлей с конфетами.. а сегодня хочется зелени со сметаной.. значит все-таки полезно обожраться один день сладостями, а потом нормально худеть))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Шампиньоны	38	10.3	1.6	0.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Итого	684	362	20	27	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	65	292.5	4	11.8	42.8
Итого	235	294	4	11	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	600	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 25 марта	600	244.8	12	10.2	25.2
холодец	200	257.8	17.4	20.6	0.6
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Итого	920	668	38	35	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	179	62	4	3	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Итого	255	203	11	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	190	128	3	11	2
Итого за день	3563	1719	82	101	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Паэлья с креветками

Автор Еленка