Дневник питания за 12.02.2024

Ну,что, друзья.... Отчитываюсь.. На днях я писала как лишканула в пятницу с обжорстовом и красным вином.. и знаете, что я сделала на следующий день?? Послала все в баню и купила еще красное сухое, наготовила бутеров с шампиньонами и сыром и включила на 5 часов сериал.. решила таким образом добить чувство вины.. и если после первого обжорства я с 77 скаканула на 78, то после второго вечерка на утро в воскресенье было 79!"""

Ну точку поставила в обжорстве и теперь подгоняемая злобой на саму себя и чувством вины, я вчера вписалась в дефицит калорий, и сегодня ушел видимо литр лишней воды.. сегодня вес после вчерашних 79 кг, 77,6 !!!

Сегодня весь день опять пока вписываюсь.. Еще и днем ушла пешком гулять по морозу.. Пришла голодная, замерзшая... НО не сорвалась.. наготовила кальмаров и спагетти, заела все сельдереем... Единственно, купила себя порадовать очень вкусный шоколад и попила с ним чай

Пока, в дефицит вписываюсь, время 17*00, я только что пообедала (2-й прием пищи за день).. и по калориям, больше желательно ничего не есть.. но я сыта.. надеюсь, что прям так сильно и не захочется.. ведь через 3 часа лягу спать

С нетерпением жду, завтра опять минус, чтоб мотивироваться))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	58	204.2	7.1	3.6	35.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	45	124.2	0.8	0.2	31.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	563	418	7	13	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	5	24.6	1.4	2.1	0
Итого	184	126	8	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	165	165	29.7	3.6	3.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	132	196.7	7.9	2.3	34.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Сельдерей	110	14.3	1	0.1	2.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	573	540	42	14	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	35	192.5	1.1	11.9	20.2
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Абрикосы без кожуры, консервированные в насыщенном сахарном сиропе	34	28.2	0.2	0	6.7
Итого	745	392	5	27	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2615	1530	67	67	161