Melany Rouz
27.09.2023 13:17
Дневник питания за 27.09.2023
План на сегодня... буду держаться как могу.. максимум попью кефииа
на ночь
Сегодня не пларирую ходить. Поэто у нельзя больше есть
Сегодня не пларирую ходить. Поэто у нельзя больше есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
187
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
23
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриный фарш |
56
|
80.1 | 9.8 | 4.5 | 0 |
| Кукурузное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 936 | 512 | 22 | 22 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
56
|
155.1 | 5.1 | 0.6 | 31.8 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
18
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Куриный фарш |
55
|
78.6 | 9.6 | 4.5 | 0 |
| Итого | 174 | 287 | 15 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
124
|
179.8 | 26 | 6.2 | 3.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 199 | 322 | 27 | 10 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 67 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
| Лук репчатый |
55
|
22.5 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 424 | 268 | 27 | 12 | 10 |
| Итого за день | 2400 | 1458 | 94 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
