Дневник питания за 15.09.2023

После недели поедания вкусных пирожков из булочной.. снова возвращаюсь к подсчету калорий

Спешу пркаяться и оправдаться.. мы вынужленно жили в другом городе в гостинице и каждый день питаться в ресторане как-то жалко денег... поэтому едирственный выход был - затариваться пирожками в пекарне

Также вечером позволила себе сушеную рыбку и чипсы... ну очень хотелось себя порадовать ..

Был стресс - так как делала операцию по коррекции зрения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	46	157.3	5.3	1.5	30.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	43	118.7	0.8	0.2	30.5
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Итого	575	417	6	17	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	182	48	4	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	160	390.4	36.2	27.2	0
Базилик, свежий	14	3.2	0.4	0.1	0.1
Огурец грунтовый	155	21.7	1.2	0.2	3.9
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	94	218.1	5.3	1	46.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	531	671	44	28	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	270	148	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	180	417.6	6.7	27	36.7
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	198	500	10	34	38
Итого за день	2656	1786	67	84	188