Дневник питания за 25.08.2023

За 2 дня набрать лишние кило легко, а вот возвращаться потом к прежним резульатам надо неделю минимум(((

Доходила же до 67 кг.. на выходные понаелась и вуаля.. снова 70... и уже 2 день 69.7

В эти выходные без красного сухого.. поэтому надеюсь держаться правильной еды

Сегодня немного перебор

Ходила сдавать кровь на анализ натощак.. поэтому завтрак потом был не каша как обычно а 2 пирожка с кофе на скорую руку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	200	648	5.8	18.2	115.8
Итого	500	666	6	18	119

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	93	181.4	23.3	9.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Итого	369	318	27	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	342	254	27	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Кальмар	78	78	14	1.7	1.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	336	219	18	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	450	157.5	2.7	1.4	33.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	470	277	6	11	35
Итого за день	3017	1735	86	53	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 25.08.2023 20:41

Не отчаиваетесь, килограмм мышечной массы вы за 2 дня не наберете, а чтобы набрать килограмм жира надо создать переизбыток в 7700 ккал. Так что большая часть этого лишнего килограмма - вода.

Melany Rouz 25.08.2023 20:49

Алексей, спасибо, успокоили)))

Выходит я за выходные так наедаюсь что потом стоит вода? Дня 3

Татьяна 25.08.2023 20:54

Melany Rouz, возможно, вы едите много соленых продуктов. Или пьёте на ночь, или тренируетесь (и происходит отёк мышц), или не вся еда успевает выйти перед взвешиванием, или цикл.. В общем, вариантов много