Дневник питания за 30.07.2023

фух!! в калории почти уложилась.. правда перекос вышел.. и нехватка жиров.. напишите чем чревато?

Время 8 вечера.. вяленой сопы наелась жирной.. часов 6 .. есть пока не хочу.. только пить и фрукты... хотя уже и фрукты нежелательно.. так чуть-чуть что-нибудь откушу кисленького.. пить после рыбы хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	708	253	16	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Итого	171	34	0	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Сметана 10% жирности	63	75	1.7	6.3	2.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Итого	395	361	22	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	195	147	3	11	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	100	235	46.4	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Помидор (томат), грунтовый	235	56.4	2.6	0.5	8.9
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	435	459	53	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	85	58.7	0.6	0.1	14.6
Итого	485	198	3	1	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0	0	0.5
Итого	180	29	0	1	3
Итого за день	3569	1485	98	46	165