Дневник питания за 25.07.2023

Фух.. почти сегодня уместилась в свои 1400 кк.. немного перебор 1570.. но не критично.. правда мне это тяжко далось... жрать хотелось дурью вечером.. в 9 вечера ела мидии с пекинской капустой и сметаной и потом фрукты и дырю... что скажете?

Или на ночь лучше фрукты не есть? А что есть вечером? Поздно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	81	277	9.3	2.7	53.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	38	104.9	0.7	0.2	26.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	628	462	10	11	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	130	50	3	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	45	49.5	9.9	0.3	1.5
Итого	397	371	57	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	155	14	0.2	0.3	2.6
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	100	389	5.2	17.9	51.5
Итого	255	403	5	18	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	80	61.6	9.2	1.6	2.6
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сметана 10% жирности	43	51.2	1.2	4.3	1.7
Итого	263	135	12	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	65	33.8	0.7	0.3	6.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	165	77	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14
Итого за день	3038	1570	91	46	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша 25.07.2023 21:30

У Вас недобор по жирам идет. Причем сильный. И по углям (углеводам) для Вас маловато. На ночь в идеале вообще не кушать, но если сильно хочется, то лучше что-нибудь легкое, фрукты вполне подойдут. Если Вы после них спите хорошо)

Ирина Макс 25.07.2023 21:34

Ксюша, после фруктов будет скачок инсулина, а на ночь это не хорошо. Лучше всего на ночь есть белки от яиц, белок способствует выработке мелантонина, что способствует снижению веса.

Ксюша 25.07.2023 22:18

Ирина Макс,про фрукты отчасти согласна, но если человек себя чувствует нормально и спит хорошо, то зачем отказывать себе во фрукте) Не забывайте, что яблоки содержат магний, к слову) Белки не способствуют выработке мелатонина, но они полезны для организма в целом

PS я не спорю и не хочу ругаться)) Я лишь дублирую свою учебу=D

Ирина Макс 25.07.2023 22:37

Ксюша написал:
Белки не способствуют выработке мелатонина

Тут с Вами может поспорить Семенихин, а он - авторитет.

Ксюша 25.07.2023 22:42

Ирина Макс, не буду ни с кем спорить, просто останусь при своем мнении)

Melany Rouz 30.07.2023 10:41

Ирина Макс, спасибо попробую так и делать

Ирина Макс 30.07.2023 11:45

Melany Rouz, Хорошо

Удачи!

Melany Rouz 30.07.2023 19:18

Ирина Макс, спасибо.. вес стоял сегодня утром.. посмотрю как завтра.. хотя сегодня вечером наелась сушеной рыбы))) наверно вода будет

Анастасия 30.07.2023 19:30

Я за то, что если человеку хорошо после того, как он вечером поест, надо есть))) я не могу голодная спать лечь, желудок урчит и мешает 😅 главное в калораж плюс минус помещаться. Насчёт сладкого (типа фруктов) , тут у всех по-разному, если они не провоцируют ещё больший голод, то почему бы и нет. Но как по мне голод лучше всё же снимается сочетанием белков и небольшого количества углеводов.

Анастасия 30.07.2023 19:32

А по поводу отвесов, я бы сильно не парилась насчёт ежедневных показателей. У меня, например, вода может гулять довольно сильно, лучше ориентироваться на динамику недельную, месячную.