Дневник питания за 19.07.2023

До вечера все укладывалось в калории.. пришла домой и сорвалась... потому что как только хочу себя порадовать после противной скучной работы то сразу ем... единственная радость

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	81	277	9.3	2.7	53.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	38	104.9	0.7	0.2	26.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Итого	632	498	10	15	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	128	103	4	7	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Куриная грудка (филе)	63	71.2	14.9	1.2	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	259	298	32	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	266	208	12	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	163	378.2	9.1	1.8	80.5
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	456	636	30	15	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	100	353	5	14	53
Итого	100	353	5	14	53
Итого за день	2841	2098	94	66	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 19.07.2023 20:48

Это грустно... И проблема многих - я тоже раньше заедала скуку. Мой доктор сказал мне написать список из 50 пунктов таких занятий, которые мне приносят удовольствие и для которых не нужны деньги, т.е. здесь и сейчас. И это было достаточно сложно для меня... Сейчас полегчало - говорю себе, что я не есть хочу, а мне скучно и иду читать, гулять, вышивать, слушать музыку и ещё много-много всего. Да и скучать мне сейчас некогда! Терпения Вам! Пусть всё получится! 🙏

Maru_Sova 19.07.2023 20:59

Светлана, а я иногда в МЗР залезаю ленту полистать, когда хочу оттянуть время питания. 🤭

Melany Rouz 19.07.2023 20:59

Светлана, да отличный совет спасибо! У меня есть хобби и их много.. но после рабоиы я такая уставшая что нет сил.. а просто придти домой и лечь спать как то тупо.. вот и радую себя... поеданием перед телеком

Melany Rouz 19.07.2023 20:59

Maru_Sova, отличный совет😁

Светлана 20.07.2023 05:26

Melany Rouz, почему спать? Принять ванну, посмотреть фильм, почитать, позвонить подружке - что угодно Вашей душе.

Melany Rouz 23.07.2023 20:06

Светлана, у меня одна подружка - это муж.. а он тоже не всегда после работы хочет говорить, а сидит в ютубе отдыхает