Дневник питания за 26.06.2023

сегодня утром был зап-р (вообще не было стула, и не хотелось)

хотя накануне я пила активированный уголь, который обычно мне казалось все выводит и стимулирует

вот сегодня я наелась и абрикосов, и сливы, и йогурт выпью натуральный и листьев салата наемся со сметаной.. правда, хлеба много съела, и хоть пишут что он клетчатка , я думаю, что он цементирует все наоборот?

и вот если после стольких продуктов со слабительным эффектом я завтра не схожу с утра поч асам.. то я вообще ничего не понимаю((((((((( ах да и я еще сегодня и дюфолак выпила

и уж если после такого не будет все ок, то я не знаю вообще, что у меня за кишечник((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	738	298	15	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	650	40	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	180	417.6	10.1	2	88.9
Вобла каспийская вяленая	100	235	46.4	5.5	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Лук зеленый (перо)	75	15	1	0.1	2.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	670	715	59	7	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	210	92.4	1.9	0.2	18.9
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Итого	320	146	2	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Итого	85	49	1	3	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	107	94	5	4	6
Итого за день	3120	1344	86	35	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 26.06.2023 15:39

Может у Вас стресс? Это тоже влияет. Изменения в питании, непривычный рацион, позже встали и т.д.

Melany Rouz 26.06.2023 15:40

Евгения Вик, ну и это может добавлять.. да у меня с детства ленивый кишечник, если рано вскочу и кишечник не успел проснуться и я не сходила утром.. ВСЕ! больше не схожу вообще без слабительных

Александра 26.06.2023 15:41

Таким набором продуктов не факт,что вызовете у себя слабительный эффект,а вот вздутие точно,что при запоре небезопасно.

Александра 26.06.2023 15:44

Melany Rouz, а магниевую минеральную воду пить натощак не пробовали?Типа Донат?Я пью натощак сразу после пробуждения 2 стакана воды комнатной температуры.Полчаса ничего не ем после.Обычно помогает.Но делать это надо каждый день,взять за привычку просто.Как почистить зубы,к примеру и умыться).И в течение дня примерно 2 л воды(не чай или соки,они плюсом к воде)

Melany Rouz 26.06.2023 16:40

Александра, да я пью 1,5 чистой воды в день по 0,5 за полчаса до еды 3 раза в день

а где такую магниевую воду продают?

Александра 26.06.2023 19:25

Melany Rouz, у нас в магазинах.В интернете тоже есть

Анна 26.06.2023 19:36

Александра, очень вам сочувствую, сама такая же. Все что вы перечислили не дает слабительного эффекта. Ну, только если на молочку у вас индивидуальная реакция, которая вызывает сразу или почти сразу нужный эффект. Дюфалак все таки принимают курсом, либо дозировка для разовой дозы подбирается методом проб и ошибок. У меня (допустим) это верхняя граница, а для вас хватит и половинки. Все очень индивидуально. Я проблему решила псиллиумом. Мне помогает, прям хорошо. И опять же это постоянная история. Два раза в день перед обедом и ужином как отче наш. И забыла о проблеме. Может и вам поможет

Александра 26.06.2023 19:41

Анна, спасибо за совет).Только я не автор поста)У меня нет таких проблем🌷

Анна 26.06.2023 19:58

Александра,ой, простите. С телефона и без очков и начудесатила. Смущаюсь

Melany Rouz 27.06.2023 20:22

Анна, спасибо.. я авто.. прочитала ваш совет.. почитаю про псилиум

Ирина 28.06.2023 09:28

Мне казалось, что уголь как раз таки крепит. Попробуйте стакан кефира с отрубями на ночь. Сестра так делает - все как по маслу

Less 29.06.2023 11:22

Выпить стакан теплой воды перед едой - дать кишечнику и поджелудочной приготовиться к пищеварению, начать выделять соки.
А вот проснуться и выпить стакан теплой 30-40° воды за полчаса до еды - разбудит кишечник, вероятно сходишь в туалет.

Холодная жидкость раздражительно влияет: можно услышать звуки из живота, тоже мускулатура кишечника начинает работать, - но гастроэнтерологи и китайцы считают, что это нездорово.

Melany Rouz 02.07.2023 10:51

Less, спасибо большое.. но я как раз так и делаю.. меня оотец с детства приучил пить натощак по утрам воду.. а потом я еще и прочла , что это очень полезно. и стала пить утром по 0,5 литра перед едой.. выпью потом иду умываться или еще полежу.. жду пока кишечник захочет в туалет))

но я пила комнатную или даже холодную.. и вот теперь думаю надо пить теплую, хотя теплую не люблю пить(((((((((((((((

Melany Rouz 02.07.2023 10:52

Ирина, спасибо большое за совет.. а отруби прям мелкие? а то у меня куплены шариками я их вместо хлеба иногда ем