Дневник питания за 25.06.2023

время 3 часа дня.. а у меня уже вышел лимит калорий(((( и что мне теперь.. сейчас попью чайку с долькой шоколада и все? я до ночи не выдержу без еды(((

кефиром наверно буду голод сбивать.. или что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	75	256.5	8.6	2.5	49.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	48	132.5	0.9	0.3	34
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Итого	636	505	9	15	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, жареный	70	122.5	12.6	5.2	5.5
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Итого	337	354	25	16	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	23	14.3	0.7	0.8	1.1
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	683	43	1	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Курица жареная, по 2-16	70	190.4	16.3	13.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Помидор (томат), грунтовый	285	68.4	3.1	0.6	10.8
Салат (латук)	63	10.1	0.9	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	41	66.4	1.1	6.1	1.5
Итого	560	504	45	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0	0	0.5
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Грейпфрут	65	22.8	0.5	0.1	4.2
Итого	245	117	2	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2961	1525	83	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 25.06.2023 13:39

Мне в таких случаях помогает чай/кофе с молоком или какао с молоком. Либо много огурцов, порезанных шайбами + зелень крупно, без соли и заправки.

Лиза 25.06.2023 13:42

Салат из огурцов да,спасает

Svetlana M (не худею) 26.06.2023 07:14

На завтрак одни углеводы дали зажор на весь день, я полагаю. Я ем кашу на завтрак, но как десерт. Т.е. сначала что-то из овощей: салат, огурец, редис и мясное (без хлеба и гарнира) и только потом каша. Делаю на миндальном молоке с подсластителем и ем с курагой, или ягодами фруктами. Нормально, нет скачка инсулина и отката быстрого. Ем в 13 часов вот так и потом только ужин в 20-21 час

Melany Rouz 26.06.2023 15:35

Svetlana Moskvicheva, спасибо за совет! тоже попробую как десерт кашу.. просто думала, везде же говорят и пишут что каша на завтрак это мега полезно.. вот и я ела кашу на завтрак, но что-то меня смущало что я после нее быстро хочу есть и голодная

Melany Rouz 26.06.2023 15:36

Hiver, да я тоже иногда молочко потягиваю немного чтоб спать лечь когда есть хочется.. а огурцы без соли для меня это преступление)))) я помидоры и огурцы люблю именно с солью и хлебом черным

Melany Rouz 26.06.2023 15:37

Svetlana Moskvicheva, и я только сейчас обратила внимание.. вы написали, что в 13*00.. это вы завтракаете первый раз?

Людмила 26.06.2023 15:46

Поэтому я завтракаю аккуратно 😉

Svetlana M (не худею) 27.06.2023 12:04

Melany Rouz, ага😊. Встаю в 9-10. В 13 - это ещё рано. Чаще в 15 17. Есть не хочется и силы есть, первая часть дня самая продуктивная обычно до еды.Каша одна или оладьи, допустим, не являются полноценным приёмом пищи. Ещё сырники можно притянуть. Для длительной сытости нужны жиры и белки, клетчатка, конечно, тоже, но на одной клетчатке далеко не уедешь. Сладкий вкус или не овощные так скажем углеводы в начале еды запускают одни механизмы в организме, а овощи с белками и жирами другие. Ужин у меня всегда объемный: много овощей, салат, суп с овощами, горячее без гарнира, компот и десерт (тут может быть даже торт, это уже капля в море, которая не навредит и много не съешь, так как уже сыт)

Наки 27.06.2023 12:12

У меня пару дней было, что до двух съедала все калории(печенье все перекрыло),так пришлось ждать следующий день ...так как я на иг.Почему-то я всегда с 10 и до 14 голодная,мне постоянно хочется есть,а после обеда мой организм уже практически ничего не хочет.

Melany Rouz 27.06.2023 20:21

Наки, а у меня наоьорот.. мне проще ктро и обед без еды походить.. а в 4 или в 6 наесться тазиком