Melany Rouz
16.06.2023 16:31
Дневник питания за 16.06.2023
вот такой перекос в макронутриентах(( не знаю как забивать головы
семги.. выбрала просто рыбий жир в списке...а по
факту поклевала хрящики и жир из головы
знатоки, это очень плохо когда перебор углевдовов и жиров а белков недобор даже до 50 % ?
знатоки, это очень плохо когда перебор углевдовов и жиров а белков недобор даже до 50 % ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
62
|
212 | 7.1 | 2 | 41.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
24
|
66.2 | 0.4 | 0.1 | 17 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 598 | 386 | 7 | 14 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
55
|
33 | 1.6 | 1.8 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 430 | 254 | 16 | 14 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
217
|
503.4 | 12.2 | 2.4 | 107.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
32
|
288.6 | 0 | 32 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
155
|
35.7 | 2.8 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 404 | 827 | 14 | 34 | 111 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Черешня |
63
|
32.8 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 131 | 195 | 4 | 10 | 19 |
| Итого за день | 2163 | 1677 | 44 | 73 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
16.06.2023 17:04
Добрый вечер! Вам надо было в яндексе забить "голова семги
калорийность", все данные выдает) бжу на 100гр. - 21/15/0
Melany Rouz
25.06.2023 13:32
Маргарита, забивала.. но мне кажется там
что-то не то выходит.. потому что в голове же жир в основном
