Дневник питания за 15.06.2023

план на сегодня.. ничего, что белков немного переборщ?

и в общем так.. то у меня (простите) были проблемы с запором, то теперь наоборот стул несформирован.. наверно много ем фруктов овощей и зелени.. не знаю это плохо, что гм.. (не колбаской, а кашицообразный))))) ????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	32	88.3	0.6	0.2	22.7
Итого	712	341	32	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Итого	150	169	8	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	670	29	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Семга соленая	38	76.8	8.6	4.8	0
Рыбий жир из печени трески	30	270.6	0	30	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	261	481	13	35	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Черешня	220	114.4	2.4	0.9	23.3
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Итого	510	173	3	1	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0	0	0.5
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	277	108	1	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	150	36	1	0	5
Итого за день	2730	1339	61	62	126