Melany Rouz

Блог Кулинарная книга База продуктов

Melany Rouz

05.06.2023 20:16

Дневник питания за 05.06.2023

от идеала отклонилась на 200 калорий.. надеюсь все равно что будет немного отвес

на семечки соблазнилась .. погрызла на ужин.. и клубники надо было не 200 грамм есть а хотя бы 100(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	70	239.4	8.1	2.3	46.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	37	102.1	0.7	0.2	26.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	617	431	8	12	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	163	1.6	0.2	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	296	181	9	12	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Итого	500	579	48	31	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	47	51.7	10.3	0.3	1.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	721	110	10	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Сметана 10% жирности	38	45.2	1	3.8	1.5
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	520	211	6	5	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	14	84	2	7	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15
Итого за день	3368	1679	88	71	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Автор Ирина

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира