Melany Rouz
04.06.2023 18:19
Дневник питания за 04.06.2023
ну что? капец.. я расстроена.. сегодня проходили весь день по
торговому центру.. там я проголодалась и больше нечего было взять
кроме бургера в KFC.. а дома еще пришла и безумно захотела жирной
сушеной сорожки, которая лежала в холодильнике и мозолила
глаз((((
итог: идеальный колораж у меня не более 1450, нейтрал 1800, я наела сегодня на 1800-1900((((((
это ноль должен быть по привесу и в плюс еще уйду?
блин блин блин((((((((((((((((((((((
ну все завтра точно буду терпеть голод!
сорожка съедена, мороженое пломбир грамм 30 лежит в морозилке на утро с кофе.. больше обжираться нечем)))))))
итог: идеальный колораж у меня не более 1450, нейтрал 1800, я наела сегодня на 1800-1900((((((
это ноль должен быть по привесу и в плюс еще уйду?
блин блин блин((((((((((((((((((((((
ну все завтра точно буду терпеть голод!
сорожка съедена, мороженое пломбир грамм 30 лежит в морозилке на утро с кофе.. больше обжираться нечем)))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
43
|
51.2 | 1.2 | 4.3 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
63
|
122.9 | 15.8 | 6.2 | 0 |
| Итого | 958 | 481 | 36 | 26 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
37
|
85.8 | 1.4 | 5.6 | 7.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 216 | 179 | 3 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте [Прайм Стар] |
100
|
42 | 2.1 | 2.3 | 3.4 |
| Гамбургер [Бульбашъ] |
1.3
|
315.9 | 15.9 | 9.8 | 41.1 |
| Итого | 230 | 357 | 18 | 12 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла каспийская вяленая |
200
|
470 | 92.8 | 11 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
83
|
192.6 | 4.6 | 0.9 | 41 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 510 | 716 | 100 | 12 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
17
|
93.3 | 0.8 | 6 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 191 | 179 | 3 | 13 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2905 | 1914 | 161 | 78 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Hiver
04.06.2023 18:56
Можно было только кофе с молоком взять, он хорошо голод перебивает
часа на два, а то и больше.
✨️Стасюша✨️(-30)✨️
05.06.2023 10:31
Голодать совершенно точно плохая идея)ну переели разочек,
подумаешь. Просто продолжайте следовать рациону и всё, конца света
не случилось)
У меня примерно 10% дней в профиците, что конечно не хорошо и не надо брать с меня пример🤣но я к тому, что если бы на каждый день профицита так расстраивалась уже бы стала неврастеником😁
У меня примерно 10% дней в профиците, что конечно не хорошо и не надо брать с меня пример🤣но я к тому, что если бы на каждый день профицита так расстраивалась уже бы стала неврастеником😁
Melany Rouz
05.06.2023 20:20
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо... я кстати тут как-то кальмар тушила.. так пока
жевала эти 100 грамм так и сытость почувствала))
Melany Rouz
05.06.2023 20:21
✨️Станислава✨️(-22,5)✨️, да!)) спасибо
вам!
Составить на завтра рацион из салата и постного вареного мяса. Жевать долго, сытно, калорий не переберёте.