Melany Rouz

Блог Кулинарная книга База продуктов

Melany Rouz

27.05.2023 14:47

Дневник питания за 27.05.2023

вот такой план.. не знаю удастся ли удержаться вечером и не сорваться съесть больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	108	369.4	12.4	3.6	71.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	57	157.3	1	0.3	40.4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	679	652	13	17	112

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	340	395	36	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	112	149	22	0	12
Итого за день	2416	1395	78	45	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Тартар из тунца

Автор Ирина

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия

КиШ с цветной капустой

Автор Светланушка

Интересные блоги