Дневник питания за 15.05.2023

Вот такой сегодня рациончик.. за неделю я убрала набежавшие 1,5 кило или воды не знаю... снова вернулась к своим 70, 1 , которые я гоняю туда сюда плюс минус 2 кг с февраля*((((((

сейчас следующий этап - это опуститься ниже 69 и радоваться каждый день пути продвижения к 68, 67 и далее))))))) до 68 я еще не доходила.. только до 69

но только вот в эти выходные у нас вылазка на турбазу с винишком красным и шашлычком поэтому видимо еще потеряю потом неделю восстанавливаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	49	172.5	6	3	30.3
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	27	74.5	0.5	0.1	19.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	623	438	8	14	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	155	1.6	0	0	0.5
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	160	29	0	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	125	340	29.1	24.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	73	169.4	4.1	0.8	36.1
Морская капуста консервированная, 1 банка - 220 г	85	103.7	0.9	8.5	6
Итого	283	613	34	34	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0	0	0.5
Итого	228	277	5	15	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	600	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	232	208	22	6	14
Итого за день	2626	1568	71	72	158