Дневник питания за 05.05.2023

Вот не хотела особо есть, так чтобы прям невыносимо.. последний раз поела в 6 вечера гречкой с капустой и норм.. потом пошла ходить.. км 2 прошла.. но такое настроение было не ахти хотела себя порадовать.. а не просто идти ложиться спать..

в итоге включила сериал, и погрызла семечек целых аж 30 грамм((

в итоге немного перебор, ну надеюсь компенсируется тем что хожу

кто скажет семечки грызть в какое время суток лучше и полезны ли жареные семечки БЕЛОЧКА подсолнечные?

Вот подсела.. 2 вида праздника: либо раз в месяц - раз в 2 месяца наесться всего чего хочу и сладкого и выпить бутылку красного с сериалом.. либо погрызть семечек.. но семечки грызу не раз в месяц))) а почти каждый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	53	186.6	6.5	3.3	32.8
Чернослив (слива сушеная)	51	130.6	1.2	0.4	29.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	664	406	7	13	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	145.2	10.9	10.9	0.8
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	280	155	11	11	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	507	37	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мартовский пекин с болгар и кур 3 мая	170	100	10.5	4.1	4.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	43	83.9	10.8	4.2	0
Итого	254	268	23	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Итого	176	372	28	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Итого	242	364	8	17	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	215	253	8	16	17
Итого за день	2838	1858	90	81	184