Дневник питания за 27.04.2023

сегодня вот такой рацион.. время 18*00 вечера.. больше постараюсь не есть.. ну максимум пару глотков биокефирного домика в деревне перед сном? кто скажет можно кефир прямо перед сном?

вес уже несколько дней не мерю, то куличи ела не мерила, то теперь проблемы со стулом 3-й день.. какой смысл мерить, пока все не очистится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	46	161.9	5.7	2.9	28.4
Чернослив (слива сушеная)	63	161.3	1.4	0.4	36.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	638	468	8	13	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	70	0.7	0	0	0.2
Итого	172	109	9	6	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	507	27	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	93	157.2	16.7	8.4	2.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	108	208	16	8	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Итого	427	388	18	23	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Зефир	3	9.8	0	0	2.4
Итого	171	243	6	15	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	35	14	1.1	0.4	1.4
Итого	185	14	1	0	1
Итого за день	2758	1460	61	67	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 27.04.2023 16:51

Мне кефир можно хоть когда. На похудение не влияет. Да вообще никакая еда не влияет. Только дефицит калорий.

Melany Rouz 06.05.2023 09:20

Мария (-43.0), ну просто я читала.. что творог например лучше есть в первой половине дня почему-то.. а вечером и особенно перед сном нежелательно.. он как-то перевариется тяжело