Melany Rouz
03.04.2023 18:23
Дневник питания за 03.04.2023
Ребята, вы будете в шоке от моего сегодняшнего рациона)))
дорвалась до хлеба и съела 2 огромные корочки с редиской и с
солью.. белков вообще недобор.. ну думаю ланор ничего страшного не
случится если сегодня объемся углеводами.. как думаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Чернослив (слива сушеная) |
32
|
81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
31
|
85.6 | 0.6 | 0.2 | 22 |
| Итого | 818 | 362 | 8 | 3 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
90.2 | 8.2 | 5.8 | 0.7 |
| Итого | 23 | 90 | 8 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 630 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
210
|
487.2 | 11.8 | 2.3 | 103.7 |
| Редис |
210
|
42 | 2.5 | 0.2 | 7.1 |
| Булка ярославская |
140
|
411.6 | 10.6 | 7.4 | 75.2 |
| Итого | 560 | 940 | 24 | 9 | 186 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
11
|
60.4 | 0.5 | 3.9 | 5.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 31 | 180 | 4 | 14 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
138
|
64.9 | 1.1 | 0.6 | 11.2 |
| Итого | 138 | 64 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2800 | 1641 | 46 | 34 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
