Melany Rouz

Блог Кулинарная книга База продуктов

Melany Rouz

31.03.2023 18:44

Дневник питания за 31.03.2023

небольшой перебор... в идеале надо было 1430, тут получается перебор на 100 калорий.. но я прошлась 500 метров))) возможно дебет с кредитом сойдется))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	723	452	9	16	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кур капустн 30 марта	350	194.3	21	6.3	11.9
Сметана 10% жирности	65	77.4	1.8	6.5	2.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	77	178.6	4.3	0.8	38
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	592	601	56	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Морковная запеканка 26 марта	1.4	126.6	4.9	2.2	21.8
Итого	171	174	5	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	270	237	5	11	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2856	1571	82	55	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina