Дневник питания за 29.03.2023

вот такой рацион был вчера.. после чего вес почему-то ровно стоял на месте.. хотя перебор здесь небольшой, да и я вчера ходила пешком километра 2.. зато стул был отличный)) может ржано-пшеничный хлеб "цементирует" все внутри и образует запоры*?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Чернослив (слива сушеная)	54	138.2	1.2	0.4	31.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	652	345	6	9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	176	33	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	200	222	47	2.4	0
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	320	412	50	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Творог 5% жирности	127	184.2	26.7	6.4	3.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	31	85.6	0.6	0.2	22
Итого	186	438	33	21	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Итого	745	70	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Итого	443	163	6	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	30	15	0	0	1
Итого за день	3202	1573	99	53	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Буська 30.03.2023 20:45

Мне врач сказала, что в основном тяжелый стул от мяса и хлеба. За пиццу меня отругала 😁 Хлеб я себе оставила грамм 100 на день. А вот мяса я люблю поесть. Ну и конечно говорит двигаться, двигаться надо. Выписала мне Мукофальк.

Melany Rouz 31.03.2023 18:45

Марина Буська, спасибо.. я тоже думаю что хлеб цементирует все.. но думала раньше что раз ржаной то он наоборот как клетчатка