Дневник питания за 27.03.2023

Ну вот так! Сегодня я прошла почти 5 км и так проголодалась и было настроение не очень, что купила опять буханку свежего ржаного хлеба)))) и съела 250 гр хрустящих корочек под сериал)))

я поняла, что не надо просто покупать хлеб с хрустящими корочками и кушать не под сериал а просто на кухне под монотонные новости))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Смородина черная	43	18.9	0.4	0.2	3.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	745	429	8	19	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Итого	125	291	25	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Морковная запеканка 26 марта	2	180.9	7	3.2	31.2
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Итого	403	236	8	7	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустн краб 21 янв 2023	180	78.8	5	0.5	13.3
Тефтели с капустой 18 февр	1	117.6	9.7	7	3.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	253	587	14.2	2.8	125
Итого	541	783	28	10	141

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Итого	115	222	5	11	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	240	38	2	1	3
Итого за день	2999	2001	78	64	269