Melany Rouz
23.03.2023 19:31
Дневник питания за 23.03.2023
небольшой перебор.. но прошла 2 км.. также вроде нужно худеть
больше белка есть.. а у меня и так проблема сос стулом если
буду есть больше белка то вообще .. гм.. не схожу((( спасаюсь
дюфолаком.. начала пить про и пре биотики для профилактики.. думаю
может микрофлора нарушена.. максилак и актофлор купила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 663 | 222 | 4 | 7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 284 | 287 | 19 | 16 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель в духовке |
100
|
107 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Свекла |
110
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 420 | 264 | 27 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
54
|
149.6 | 4.9 | 0.6 | 30.7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
34
|
93.8 | 0.6 | 0.2 | 24.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 248 | 373 | 12 | 7 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
31
|
186.3 | 6.4 | 16.4 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
30
|
159.9 | 2.1 | 9.2 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грейпфрут |
90
|
31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 821 | 379 | 9 | 25 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
32
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 57 | 45 | 5 | 1 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
155
|
72.9 | 1.2 | 0.6 | 12.6 |
| Итого | 155 | 72 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3148 | 1644 | 79 | 66 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Katy
23.03.2023 19:33
Сырых овощей есть, и все норм будет
Melany Rouz
27.03.2023 18:39
Katy,
капусту каждый день ем((( вот пробую теперь киви и свеклу добавила
в рацион
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
