Дневник питания за 20.03.2023

вот такой рацион.. на 1600 калорий я не теряю но и видимо не прибавляю .. все! сокращаю потребление хлеба

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	690	382	9	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	163	1.6	0	0	0.5
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	187	106	6	6	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мартовский 20 марта	400	206.8	15.6	8.4	16.4
Сметана 10% жирности	73	86.9	2	7.3	2.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	76	176.3	4.3	0.8	37.5
Итого	549	470	21	16	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	163	1.6	0	0	0.5
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	26	71.8	0.5	0.1	18.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	112	123.2	24.6	0.7	3.7
Арахис	9	49.7	2.4	4.1	0.9
Итого	349	474	33	23	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мартовский 20 марта	164	84.8	6.4	3.4	6.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	532	261	9	4	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2907	1695	81	64	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 21.03.2023 13:25

Если хлеб горячий с корочкой, то сложно сокращать😹

Наталья Созинова 21.03.2023 13:53

А почему нельзя хлеб если он в кбжу вмещается?

Melany Rouz 22.03.2023 10:12

Наталья, так вот и я подсела на эти хрустящие корочки((( специально иду в магазин за свежим хлебом, потом обрезаю все корочки и ем даже просто с солью)))

попробую себя уговорить что так объедаться корочками например только по воскресеньям и когда пройду минимум км 5 )))

Melany Rouz 22.03.2023 10:13

Наталья Созинова, он помещается но из-за него слишком много углеводов получается, перекос.. и когда я покупаю хрустящий хлеб с корочками то съедаю его столько что уже потом хоть воду из под крана пей.. потому что нет места для калорий))))

Наталья Созинова 22.03.2023 13:50

Melany Rouz,я в 1600 свои 70 гр хлеба в легкую умещаю) Завтракаю всегда бутербродами и суп ем с хлебом.

Melany Rouz 22.03.2023 14:56

Наталья Созинова, ха! 70 гр и в 1600.. у меня чтоб худеть надо 1400

и я когда на корочки срываюсь я их по 100-130 грамм ем

Наталья Созинова 22.03.2023 15:30

Melany Rouz,я 1600 не ем, 1500 в основном)