Дневник питания за 07.03.2023

Переборщ конкретный.. но жор был не могла остановиться

Итак постаралась на ужин не чтото хлебное есть а белок творог снмечки ченослив

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Итого	646	215	14	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	129.4	11.8	8.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Творог 5% жирности	43	62.4	9	2.2	1.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Яйцо куриное	26	40.8	3.3	3	0.2
Итого	330	380	27	13	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный 5 марта	375	375.8	10.5	24.4	27.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Итого	455	561	15	25	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0	0	0.5
Шоколад полугорький	17	93.3	0.8	6	8.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	209	206	3	16	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чернослив (слива сушеная)	63	161.3	1.4	0.4	36.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	16	44.2	0.3	0.1	11.3
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	330	508	24	15	65

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0	0	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Итого	244	148	7	4	19
Итого за день	3214	2021	92	86	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 09.03.2023 12:48

Ну творог, семечки понятно, хорошо, а сухофрукты зачем? 🙈 Они ж вам всю картину и испортили. Я бы посоветовала вообще от них избавиться - слишком в них много сахара. Лучше булку съесть, честное слово!

Melany Rouz 10.03.2023 19:02

Svetlana Moskvicheva, ну булка же это вредно и более калорийно? сухофрукты полезные и я их ем от запоров