Melany Rouz
19.02.2023 09:15
Дневник питания за 18.02.2023
Вот такой рацион с небольшим перебором и гулять 2 км вчера не
получилось сходить(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
355
|
387 | 9.9 | 12.1 | 59.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 859 | 413 | 10 | 15 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 510 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с капустой 18 февр |
2
|
235.2 | 19.4 | 14 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
70
|
162.4 | 3.9 | 0.8 | 34.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 366 | 505 | 24 | 24 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
41
|
113.6 | 3.7 | 0.5 | 23.3 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 305 | 423 | 23 | 13 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 196 | 239 | 5 | 18 | 12 |
| Итого за день | 2236 | 1620 | 62 | 71 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
