Дневник питания за 30.01.2023

Ребята, сегодня у меня вышел перебор.. правда я прошла 3 км пешком, это как я прикинула - 200 кк где-то..

короче, рано утром пришлось встать, сдавала планово кровь и соответственно с утра ничего не ела не пила.. потом еще по делам заехала.. в итоге без воды и еды я была до 2 часрв почти.. первая еда в 14*00, наелась сразу на весь дневной рацион)))) а пото еще вечерком захотелось рыббки сушененькой))) и все запить чайком с мармеладками))

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный крабовый 16 янв 2023	500	204.5	12.5	1.5	35
Майонез «Провансаль», 67% жирности	31	195	0.9	20.8	1.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	147	341	8.2	1.6	72.6
Итого	678	740	21	23	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	242	490	28	21	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	514	200	3	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	130	305.5	60.3	7.2	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	90	208.8	5	1	44.5
Картофель отварной по 1-206	87	65.3	1.7	0.3	13.7
Итого	307	579	67	8	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Итого	198	59	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Итого	198	59	0	0	14
Итого за день	2687	2130	121	68	254