Дневник питания за 24.12.2022

Соблазнилась сегодня на копченую горбушу

Кто знает польза есть от копченой или соленоф рыбы или только на пару и в фольге есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Щи 15 нояб	500	270	11.5	12.5	26
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	73	169.4	4.1	0.8	36.1
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Итого	1208	724	39	33	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	83	72.2	4.2	2.7	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	203	159	9	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	155	116.3	3.1	0.6	24.5
Капуста белокочанная, квашеная	155	35.7	2.8	0.2	4.6
Горбуша соленая	85	143.7	18.8	7.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	445	411	27	9	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	87	75.7	4.4	2.8	7.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	8	8.8	1.8	0	0.3
Итого	116	175	8	8	14
Итого за день	2472	1471	85	59	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dasha.W 24.12.2022 21:58

Мне кажется, рыба она и есть рыба, всякие там микроэлементы, нутриенты и прочее в ней никуда не денутся)) Другое дело, что и в копченой, и в соленой соли-то полно, так что сильно объедаться не нужно бы.

Melany Rouz 25.12.2022 13:11

Dasha.W, да это конечно да

И все же коптят наверно жидким дымом и все это не очень полезно в плане копченого

Но так хочется хоть раз в неделю копченой горбуши или скумбрии(((