Дневник питания за 16.12.2022

Вот такой план на сегодня.. жиров не хватает а куда их воткнуть и что именно из жиров не могу придумать((

Изюм втром много занимает но овсянку без изюма есть не стану.. только изза него и ем ее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	580	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	46	127	0.8	0.2	32.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	686	392	7	13	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	28	109.8	10	7	0.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Икра минтая пробойная, соленая	28	37	7.8	0.5	0.3
Сахарная Вата [Счастливые Дети]	10	40	0	0	10
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Итого	281	257	19	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ морской, приготовленный на жару	200	270	48.4	7	0
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Картофель отварной по 1-206	87	65.3	1.7	0.3	13.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Итого	548	441	52	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 15 нояб	300	162	6.9	7.5	15.6
Сметана 10% жирности	28	33.3	0.8	2.8	1.1
Итого	328	195	7	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	70	170	2	0	38
Итого за день	2413	1458	89	41	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 16.12.2022 12:56

Так, может, не есть овсянку, а омлет или яичницу?

Марина 16.12.2022 20:02

Жиры неплохо орехами добираются

Melany Rouz 17.12.2022 20:39

Женя, да я думсла что утром натощак полезно кашу тем более овсянку

Melany Rouz 17.12.2022 20:39

Марина, да спасибо. Бвду стараттся

Продуктовый адвокат 17.12.2022 20:43

Melany Rouz, Полезно слушать себя. У каждого разный организм. Мне овсянка подходит, Вам - нет. У меня на завтрак бывает творог с ягодами, каша или маккароны с яйцами, овсянка с ягодами. Ищите свои варианты.)