Melany Rouz
14.12.2022 18:19
Дневник питания за 14.12.2022
Сегодня никуда не ходила гулять .. лежала сидела.. читала..
готовиоа..
Наверно зачтоа отвеса не будет осоьо с 1600 кк.. так как мне нужен 1450 в идеале
Наверно зачтоа отвеса не будет осоьо с 1600 кк.. так как мне нужен 1450 в идеале
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
67
|
235.8 | 8.2 | 4.2 | 41.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 619 | 454 | 9 | 16 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
76
|
159.6 | 3.7 | 0.8 | 34 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
55
|
72.6 | 15.3 | 1 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
34
|
133.3 | 12.2 | 8.5 | 1.1 |
| Итого | 240 | 383 | 32 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мармелад |
23
|
73.8 | 0 | 0 | 18.3 |
| Итого | 153 | 75 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи 15 нояб |
550
|
297 | 12.7 | 13.8 | 28.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
110
|
268.4 | 24.9 | 18.7 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 700 | 612 | 40 | 35 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 117 | 90 | 0 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2934 | 1617 | 82 | 62 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
