Melany Rouz

Блог Кулинарная книга База продуктов

Melany Rouz

15.11.2022 18:27

Дневник питания за 15.11.2022

Вот такой сегодня рацион.. по калоиям дефицита почти нет.. калорийный рацион зато по нутриентам 95%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Гемоглобиновый десерт ноябрь 2022	30	97.4	1.1	2.7	16.8
Итого	855	435	22	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Гематоген [Русский Гематоген]	27	102.6	2	1.2	21.1
Икра минтая пробойная, соленая	55	72.6	15.3	1	0.6
Итого	312	177	17	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	185	1.9	0	0	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	785	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	25	31.8	4.5	0.9	1.3
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	25	46.3	6.6	2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	278	66.7	3.1	0.6	10.6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	543	300	19	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Виноград	325	234	2	2	50.1
Итого	356	422	8	18	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	455	0	0	0	0
Итого	455	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	438	308	11	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	250	67	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	185	1.9	0	0	0.4
Итого	185	1	0	0	0
Итого за день	4179	1717	80	65	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валентина 15.11.2022 20:37

При такой калорийности вес стоит на месте.

Melany Rouz 25.11.2022 08:26

Валентина, да я к операции наедалась.. уже намвес немного забила

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тартар из тунца

Автор Ирина

Боул веганский

Автор Жанна

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Автор Жанна