Дневник питания за 01.11.2022

Вот такой рацион на сегодня.. конечно вечером не хочется творог а хочется овощей и и соль, но видя, что недобор по белку придется есть творог

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Тыква	25	5.5	0.3	0	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	838	411	9	17	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховое пюре	75	63	3.5	2	8
Курица отварная, по 2-4	87	212.3	19.7	14.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 10% жирности	43	51.2	1.2	4.3	1.7
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	754	506	33	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Блины, по 2-174	75	141.8	3.8	2.3	24.5
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	440	330	4	2	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	122	228	23	7	14
Итого за день	3154	1477	71	50	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снежана 01.11.2022 21:03

Просто надо найти способ приготовления творога, который вам подойдёт. Например сырники отличная же штука, их можно даже заранее сделать ю, а потом полуфабрикаты побросать в духовку и быстро будет и вкусно.

Melany Rouz 02.11.2022 13:24

Снежана, спасибо хроший совет

но я вчера попробовала творог 0,6 зерненый с грецким орехом и медом и мне зашло)))