Дневник питания за 22.07.2022

вот такой план на сегодня.. вечером зазор оставила.. может еще чего по факту захочется))) но я себя теперь обманываю.. накупаю всяких плезностей.. зелень, овощи, фрукты.. а потом когда есть хочется а в магазин идти не хочется приходится вместо мороженого есть нектарины или редиску))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Картофель	48	37	1	0.2	7.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Итого	840	347	14	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	28	93.5	3	0.4	19.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Малина	170	78.2	1.4	0.9	14.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	483	263	6	2	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Итого	470	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	75	176.3	34.8	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	87	182.7	4.3	0.9	39
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Итого	340	407	41	5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	83	18.3	1.2	0.2	2.4
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Редис	87	17.4	1	0.1	3
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	368	391	7	22	38
Итого за день	2501	1409	69	47	170