Дневник питания за 02.04.2022

вот такой рацион запланировала себе на сегодня.. завтрак уже съела.. обед ужин примерно такой. пока:) потом может изменятся пожелания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	55	82.5	12.9	3.5	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	603	183	15	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет Молочно-Ореховый [Коломчаночка]	24	108	1.6	4.1	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	38	186.6	10.5	16	0.1
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Итого	576	402	21	26	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	182	213	10	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	100	90	4	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	211	15	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Щербет Арахисовый [Тимоша]	23	101.2	1.4	3.5	16.3
Итого	293	103	1	3	17
Итого за день	2934	1203	68	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 02.04.2022 15:05

А вы от отёков не страдаете? Я уже опытным глазом вижу у вас в рационе катастрофическое количество натрия (соли) и совсем мало калия. Солёная рыба понятно, но и сыр, колбаса. Всё бы ничего, если бы было много овощей свежих.

Melany Rouz 03.04.2022 17:18

Svetlana Moskvicheva, а как они выражаются? отеки, если с ними проблема?

Svetlana M (не худею) 03.04.2022 17:30

Melany Rouz, значит нету их С улыбкой

- это хорошо. Обычно лицо с утра выглядит опухшим, сапоги не застегиваются. Ещё давление может повышаться от избытка соли. Но это так на всякий случай я поделилась с вами информацией. Не у всех, конечно, такая реакция, только если уже организм не здоров

Melany Rouz 09.04.2022 11:35

Svetlana Moskvicheva, у меня сапоги давно на полке стоят и не застегиваются, хожу в кроссовках)))) когда набрала лишние 10-15 кг с тех пор в сапоги не влезаю и не ношу.. поэтому не знаю есть у меня отеки или нет)))

а давление у меня обычно 90 - 60 или максимум 100-70