Дневник питания за 18.03.2022

рацион сегодня.. добавила чуть чуть упражнения.. полчаса занималась дома.. все подряд делала.. попрыгала, понагибалась.. ненавижу я эту физкультуру.. задыхаешься, потеешь, испытываешь физические страдания(((((

как полюбить физ занятия?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Салат капустн краб 16 февр 22	270	248.4	7.6	15.1	19.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	978	534	13	28	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	290	81	7	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	23	22.1	5.2	0.2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Салат капустн краб 16 февр 22	300	276	8.4	16.8	21.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Печень куриная	123	169.2	25.1	7.3	0.9
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Итого	539	646	43	25	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пряники заварные	24	87.8	1.4	1.1	18
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Итого	296	185	2	5	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2753	1526	71	68	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 18.03.2022 16:57

Сначала придётся заставлять себя, а потом войдёт в привычку и полюбятся.

Dia Athena 18.03.2022 17:15

я занимаюсь йогой, не люблю прыгать и потеть.. после йоги другой человек, так приятно находится в теле..легко!

Arу 18.03.2022 17:17

Найти классные тренировки на ютуб каналах! Идти в спорт зал на интересные групповые занятия!

Melany Rouz 18.03.2022 19:05

Arу, да наверно надо идти на групповые.. чтобы незаметно время летело

Ринка 18.03.2022 20:41

у меня стоит тренажер эллипсоид без дела, потому что мне на нем ходить просто скучно. стоит уже два года с моими эпизодическими подходами. Занимались с мужем "табатой" какое-то время, тоже надоело. Из нагрузки я люблю скакалку, но её не любят мои колени. Последнее, что меня прямь очень зацепило - пилатес. Нашла на ютубе занятия Вероники. очень приятное ощущение, не интенсивно для сердца, приемлемо для суставов, особенно хорошо при сидячем образе жизни.

Arу 19.03.2022 03:09

Кстати, пилатес тоже советую! Очень эффективные тренировки

Лиза 19.03.2022 06:38

Прям моя боль😁 а я забила на спорт вообще, все перепробовав и решив, что мое счастье важнее, а тело и так сойдет. Но может быть однажды, когда вода в бассейнах потеплеет и появятся деньги и время на личные тренировки я снова решусь 😁