Жду советов

Возраст тоже имеет значение,и предыдущий "опыт"...можно попробовать воду слить на грече неделю ....потом на белковую ..если до этого диеты не было кг 10 реально...если была...то на белки ..кг 4 ....

Если без экстрима, то в среднем худеют на 0,5-1 кг в неделю. Зависит от разных факторов. Вот и считайте, у вас осталось три с половиной недели.

"Максимум скинуть" прямо противоречит "без вреда для здоровья". Можно здесь посмотреть информацию по темпам здорового похудения
https://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

Максимально быстро и без вреда здоровью - это 1000-1200ккал в день. На вашем месте я зашла бы в лучшие рационы и копировала их, тогда не останетесь голодной. Чтобы просчитать с какой скоростью вы будете худеть и сколько сбросите к нужной вам дате, необходимо знать ваш рост и уровень активности. 1кг человеческого жира - это примерно 7700ккал.

Лиза Фрей, 1000-1200 при её комплекции, это голод. А пишет, что голод плохо переносит

4-5 кг можно, больше уже вред здоровью будет. Это моё мнение

Такое дело..
70 грамм жира в сутки уменьшить, без учёта колебаний водно-солевого баланса, - это максимум, на что способен организм взрослого здорового человека.
Все другие варианты - это изгнание воды, оно нарушает водно-солевой баланс, поэтому всегда временное. Всякие чудесные таблетки для похудения "работают" по этому принципу.
Про голодание (сознательное истощение) ничего не напишу.

Наталья Шиманская, а почему именно на гречке сидеть? неделю.. именно это пшено как-то особенно выводит воду и килограммы?

Алексей, спасибо ссылку скопировала, почитаю

Лиза Фрей, спасибо, но 1200 калорий это очень мало, я даже в 1600 еле еле вписываюсь чтоб не срываться.. у меня нейтрал 1800, чтоб худеть мне система пишет надо 1400-1550

Марина, я буду лежать при 1000 калриях..)))) и потом если так скинуть потом больше наверно наберешь?

Georgij, хорошо, а как убирать по 70 г жира в день? и чтоб не нарушать водно солевой баланс?

сельдереевый суп,  на этом супе можно прилично сбросить и голодать не нужно, т.к. чем больше супа съедите, тем больше похудеете..  одно неудобство  носить его с собой нужно,  в чем -то , потому что его нужно постоянно в течении дня есть..

Наша темка))) Похудеть с 80 до 60 за недельку) Удачи. Лучше не рвите пуп, а начинайте планомерно привыкать к нормальным объёмам потребляемой пищи. Ничего не выйдет так быстро кроме боли в желудке.

привет! максимально-реальная цифра без вреда для здоровью это где-то 1-1,5 кг в неделю. Чтобы желудок не ныл без еды можно есть большие порции овощных салатов в каждом приеме пищи (настрогайте сразу тазик из: капусты, моркови, редьки, репы, свеклы, сельдерея и прочих корнеплодов... перед подачей на стол заправьте чайной ложкой растительного масла, можно добавить винный уксус, горчицу, перец и соль по вкусу. также перед подачей на стол можно добавить немного свежего огурца и зелени), пару столовых ложек гарнира (рис, гречка, перловка и прочее) и небольшой кусочек мяса 50-70 гр. 
на обед предлагаю сварить овощной суп или из шампиньонов (см. мою кулинарную книгу), в тарелке будет минимум калорий - 50!!! сытости конечно долго не будет, но если добавить медленных углеводов и мясо на второе то вполне себе.
на ужин в качестве белка выбирайте рыбу или яйцо, усваивается легче, калорий меньше. 
в качестве перекусов подойдут яблоки. орехи, семечки.
можно уложиться в тысячу калорий.
добавьте длительные пешие прогулки в бодром темпе, тггда процесс пойдет быстрее

Avgustina, тогда ваш запрос звучит так: хочу много есть и быстро худеть 😂 добро пожаловать в реальность

Avgustina, думаю да, если вернуться к привычному питанию, вернётся больше

Лиза Фрей, нет.. я понимаю что это нереально есть и худеть.. я имела ввиду объективно МАКСИМУМ на который можно рассчитывать чтоб похудеть за 3 недели это сколько? кг 5 ?

Melany Rouz, За 3 недели это будет 1470 грамм чистого жира. Но это нужно прям изощриться, чтобы так похудеть. Водный баланс и гормоны, особенно у девушек, такие чудеса вытворяют порой.

Супы, курогрудь, обезжиренный творог и нежирная рыба с кальмарами. К стати открыла для себя томатный суп-пюре, низкокалорийное объедение. Это я набор для заполнения желудка перечислила. И не переусерствуйте, а то разочаруетесь и бросить худеть захотите.

Melany Rouz, берете свой ежедневный, удобный вам, максимально на который вы способны дефицит калорий и умножаете на количество дней. Затем, отталкиваясь от калорийности человеческого жира, а это 7200-7700ккал (по разным источникам), определяете сколько вы сможете сбросить.

Ирина,фигасе, без экстрима. как сделать ежедневный дефицит в 1000 ккал, посоветуете?

После 10-го апреля жизни не будет? =)  Да и то, что вы увидите на весах спустя три недели будет скорее всего не минус жирок,  а минус содержимое кишечника, вода, и немного мышечной массы.
берите рекомендуемый программой калораж для планомерного похудения, соблюдайте кбжу. Завтракайте обязательно, это снижает уровень стресса, помогает худеть.  Хорошо перебивает голод и не дает уныть желудку отварная брокколь ( я адепт брокколи , иногда оставляю на прием пищи между шестью и восемью вечера, за 300 грамм можно объесться и совсем не наесть калорий).  
я бы  не добавляла нагрузку, если она вам не в привычку, диета+ сразу интенсивные тренировки скорее загонят ваш организм в стресс.  Да, прогулки будут отличной альтернативой.

Если перейдёте на Кето обещаю минус 5-8 кг без ущерба

Татьяна Дудина, меньше есть и больше двигаться. Соотношение выбираете сами.

Melany Rouz, Дефицитом калорий, как здесь на МЗР можно себе рассчитать. Тут же и нормы по воде и микроэлементам тоже можно контролировать.

Ринка, а брокколи как есть чтоб повкуснее?

я еще цветную капуста люблю маринованную в уксусе живьем

Melany Rouz,  я со сливочным маслом и солью)  5 грамм хватает для нежного вкуса.  А можно еще обжарить в  яйце без масла

Ринка, обжариваете на сливочном масле просто и все? брокколи

Melany Rouz, объективно, без срывов и голода, в зелёном коридоре у меня получается 1 кг за три недели

Ирина,  "Краткость сестра таланта.."

Посмотрела ваш дневник питания: вы хотите похудеть, но продолжаете есть сахар (щербет!), йогурты/молочка из магазина... вы должны отдавать себе отчет о составе подобных продуктов: в таких йогуртах много нездоровых добавок + крахмал + лишний сахар и к молоку тоже вопросы. Молочка сама по себе содержит лактозу, а это молочный сахар, вы будете есть молочку и удивляться тому, что вес на месте... Не нужно голодать, нужно мудро составлять рацион исключая по возможности непригодные для организма продукты.  
Думаю, каждый желающий сбросить лишний вес должен забыть о сахаре и белой муке. Вы удивитесь результатам.

Melany Rouz, нет, отвариваю и кладу кусочек масла сверху, размазывая  по горячей брокколи .  Даже мужу пришлось по вкусу,  а он вареных овощей совсем не любитель. 
Если обжарка в яйце, то просто в подсоленную сырую яичную массу макаю и немного припекаю в сковороде без масла (брокколи предварительно подваренные минут 10-15,  сырыми в яйце не будет вкусно)

Думаю самый быстрый способ похудеть это "БУЧ" - белково-углеводное чередование. Я с его помощью с плато смогла вылезти. Погуглите есть масса информации о нем.

смените рацион в сторону овощей, фруктов и круп. Если нет ограничений по здоровью это поможет

annahZ, спасибо вам огромное за советы.. я этих вещей даже не знала про молоко и моолчный сахар... совсем без выпечки не смогу... очень люблю ржаной хлеб и иногда выпечку пахнущую ванилином(((

насчет щербета.. я просто купила 400 г на выставке кавказского натурального какого-то щербета из дыни.. теперь понемножку отламываю)))) может это и не щербет совсем

Melany Rouz, я вас понимаю и хочу добавить, что всевозможные добавки пищевые и ароматизаторы в том числе "заставляют" вас есть больше, чем вам необходимо на самом деле. Но это добавки, промышленные чаще всего - синтетические и не несут пользы.
Если вы _хотите_ (!) похудеть / избавиться от лишнего веса, перестаньте оправдывать свои слабости и обманывать себя, убирайте из рациона лишнее через: 1) отказ / постепенное сокращение пищевых добавок 2) сокращение порций (постепенное, чтобы не вызывать стресс, который впоследствии захочется заедать).
Все пищевые пристрастия - это только привычки. Их можно видоизменить, можно сформировать новые привычки, на пользу себе, но не во вред. 
Будьте здоровы!