Дневник питания за 19.07.2021

нейтрал 1830, наела на 1680.. многовато наверно всего 100-150 калорий дефицит..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, московская	25	118.3	6.2	10.4	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	22	46.2	1.1	0.2	9.9
Итого	397	164	7	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	93	168.3	14	7.4	10.7
Итого	323	172	14	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	67	140.7	3.3	0.7	30
Свинина мясная	135	482	19.3	45	0
Картофель отварной по 1-206	153	114.8	3.1	0.6	24.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	485	768	27	46	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	7	38.5	0.2	2.4	4
Итого	7	38	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук зеленый (перо)	38	7.6	0.5	0	1.2
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Вобла каспийская вяленая	100	235	46.4	5.5	0
Итого	508	538	55	7	62
Итого за день	2920	1682	103	74	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.07.2021 16:52

Дефицит больше -500 кк нежелателен. А 100-150 ккал маловат. Вполне может быть погрешность и такой малый дефицит уйдёт в "0".
Но вы в пути, а это главное. Удачи.

Melany Rouz 22.07.2021 17:23

ГалинаЯ, да наверно 100-150 слишком мал дефицит, потому что вес почти стоит((((( хотя мой рацион рассчитан на сидячий образ жизни, а я много бегаю по кабинетам на работе))) по сути должен быть эффект

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2021 17:40

Avgustina, по кабинетам бегать, это входит в те 30%, что программа вам добавит, если посьавите "без нагрузки" Ниже нельзя.
Поэтому, дефицит 100-150 кк может покрывать погрешность расчётов. Поэтому надоиопытным путём искать свой калораж. Больше 500 дефицит не рекомендуется. 350-400, думаю в самый раз. Понаблюдаете за движением и сделаете вывод, как вам комфортнее.