Дневник питания за 15.06.2021

не удержалась и съела на ужин печенье прага.. обозвала его шоколадным тортом думаю одно и тоже.. настроение сегодня прям убитое.. по калориям нет дефицита из-за праги(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	430	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	28	137.5	7.8	11.8	0.1
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Итого	740	270	11	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	370	333	14.8	5.6	52.9
Итого	370	333	14	5	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Итого	430	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	135	257.8	24.3	17.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Итого	375	499	29	29	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	73	153.3	3.6	0.7	32.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	516	511	22	13	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	87	291.5	3.8	10.8	46.6
Итого	87	291	3	10	46
Итого за день	3198	1907	82	72	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варя 15.06.2021 21:29

Держитесь) Это проигранная битва с жиром, но не война) У меня вот тоже бывает, ем что-то для настроения. Думаю, надо придумать какой-нибудь не калорийный способ поднятия настроения😆 А вообще если очень хочется вкусность, то главное заранее вбить ее в дневник, чтобы рассчитывать уже с ее учётом и не выйти за лимит.

Melany Rouz 01.07.2021 16:57

Варя, да это точно, спасибо)))) иной раз над себя баловать, иначе вообще руки опустятся всегда на дефиците сидеть