Дневник питания за 14.06.2021

вот такой у меня сегодня рацион.. пока всю неделю держалась.. да и с работой получается мало есть.. ведь некогда.. в выходные конечно позвлила себе и вина красного и коньячку)))) но сегодня алкоголь в СТОПе и еда подсчет калорий.. что хочу сказать? за неделю ушло кило 2, но это наверно вода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	103	153.5	6.2	1.8	27
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	598	654	39	28	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	100	22	1.5	0.3	2.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Итого	353	291	29	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	325	242	4	12	26
Итого за день	1276	1189	72	49	107