Melany Rouz
07.06.2021 21:15
Дневник питания за 04.06.2021
еще один рацион, кторый немного не уложился в мой дефицит
калорий))) у меня нейтрал 1850, но никак не получается есть
1500-1600.. не наедаюсь(((( даже и овощи тазами ем все равно не
наедаюсь если не поем вдоволь булочку или мясо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Минтай, приготовленный на жару |
90
|
99.9 | 21.1 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 460 | 337 | 28 | 22 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог 3 июня |
117
|
325.1 | 14.5 | 11.9 | 39.5 |
| Итого | 287 | 326 | 14 | 12 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы 3 июня |
1
|
337.5 | 15.8 | 16 | 32.9 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 501 | 582 | 23 | 20 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог 3 июня |
93
|
258.4 | 11.5 | 9.5 | 31.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 280 | 306 | 12 | 13 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
72
|
167 | 4 | 0.8 | 35.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 206 | 242 | 6 | 5 | 40 |
| Итого за день | 2534 | 1796 | 85 | 74 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алёна
07.06.2021 21:31
Кушайте больше белка: творог, куриная грудка, яйца. Когда меня
тянет на жор, мне очень помогают фрукты или мясо, в зависимости от
настроения!)
