Дневник питания за 15.04.2021

Сегодня я накинулась на окрошку!:D правда квас магазинный и зелень закончилась, но все равно редис огурец яйцо и картошка самые главные ингридиенты

не удержалась утром смолотила огромную булку с корицей.. из-за нее теперь в ужин не влезаю и съем только чуть-чуть брынзы

не знаю как набирать белки, если сейчас сезон овощей, зелени и окрошки

что скажете? как белки то набирать... курица надоела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Огурец грунтовый	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Редис	93	18.6	1.1	0.1	3.2
Картофель отварной по 1-206	78	58.5	1.6	0.3	12.3
Сметана 15% жирности	78	126.4	2	11.7	2.8
Колбаса варено-копченая московская	45	182.7	8.6	16.5	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	75	157.5	3.7	0.8	33.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Квас хлебный	520	140.4	1	0	27
Итого	1899	745	20	32	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Булочки сдобные	127	430.5	10	11.9	70.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	312	465	11	15	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	905	471	19	20	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	55	144.1	12.2	10.6	0.2
Итого	55	144	12	10	0
Итого за день	3771	1826	63	78	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто Я 15.04.2021 15:36

Рыба, к примеру, камбала, окунь, пикша, треска. Я каждый день готовлю её. Эти сорта рыбы не жирные, готовятся быстро, и мороки с приготовлением почти никакой.
Бобовые, тоже много белка.
Творог.
Иногда вечером пью коктейль из "сывороточного белка концентрат, сывороточного белка изолят". Марки разные бывают. Заменяет сладкие вкусняшки, и белка в одной порции, как в отдельном приеме пищи.
Еще иногда "Гуляш" сухой соевый хрумкаю. Широкая улыбка

Не самая вкусная вещь, но как источник большого количества растительного белка, сойдет. Да и стоит копейки. Это когда вижу, что с белками беда.

Melany Rouz 15.04.2021 19:55

Просто Я,спасибо ценная информация.. а где вы берете камбалу свежую? у нас в пятерочке в магните не продают свежую рыбу

Просто Я 16.04.2021 08:24

Avgustina, мне проще, я живу на побережье Белого моря, поэтому у нас принято есть рыбу часто. И есть магазины специализированные на морепродуктах, куда привозят свежую рыбу. Ну, а когда нет свежей, то покупаю замороженную, что делать-то.
Мне в рыбе нравится то, что ее легко готовить и трудно испортить. С курицей мороки много, грудки сухие, надо быть феей, чтоб их вкусно приготовить, остальные части вкуснее, но вреднее. Широкая улыбка

Да и надоедает быстро.
Еще крольчатину готовлю иногда, но это мясо не все любят. Покупаю в фермерских магазинах, либо по дороге в загородный дом. Бабульки деревенские около домов объявления выставляют о продаже мяса.

Melany Rouz 28.04.2021 09:46

Просто Я,а я не люблю с замороженой рыбой морочиться.. может научите как быстро приготовить рыбу если купила замороженную?