Дневник питания за 18.02.2021

сегодня опять перебор.. прибежала домой с работы ничего сварить не успела.. доедала рыбу с хлебом немного майонеза.. есть то охота))) потом чувствую не наелаь.. еще молочка с хлебушком.. а теперь хоть и перебор хочу все-таки еще съесть йогурт сладкий))) ну не могу хочется рыбу заесть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	63	132.3	3.1	0.6	28.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	45	176.4	16.1	11.3	1.4
Итого	808	308	19	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	500	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	75	157.5	3.7	0.8	33.6
Суп куриный 050420	270	145.3	7.3	2.2	24
Сарделька (сосиска), мясная	45	130.5	4.6	11.6	1.9
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Свинина мясная	45	160.7	6.4	15	0
Итого	515	653	23	30	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	100	90	4	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	81	170.1	4	0.8	36.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	93	186.9	6.3	1.2	37
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Балык осетровый вяленый	150	265.5	32.4	15.2	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	384	709	48	23	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	300	180	9	9	14
Итого за день	3407	1943	104	76	205