Melany Rouz
12.01.2021 12:57
Дневник питания за 12.01.2021
остатки роскоши после Нового года))) даже готовить еще ничего
путного не начинала.. подбираются остатки сырокопченой колбаски и
сыр))
зацените мой рацион сегодня и вчера впрочем такой же был.. но уже подсчет калорий начала с 11 января..
зацените мой рацион сегодня и вчера впрочем такой же был.. но уже подсчет калорий начала с 11 января..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
135
|
201.2 | 8.1 | 2.3 | 35.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
43
|
90.3 | 2.1 | 0.4 | 19.3 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 1190 | 569 | 23 | 26 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
68
|
100.6 | 14.1 | 4.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
80
|
168 | 3.9 | 0.8 | 35.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Итого | 340 | 319 | 22 | 8 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 85 | 1 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
70
|
343.7 | 19.4 | 29.5 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
63
|
132.3 | 3.1 | 0.6 | 28.2 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 188 | 483 | 23 | 30 | 29 |
| Итого за день | 2058 | 1457 | 70 | 70 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
