Дневник питания за 21.12.2020

читала что в сельди много омега 3 и много всего всего полезного.. думала что вот этот рацион будет супер полезным а судя по витаминам чтото всего 70 %((( странно.. вроде и сельдь и оливки и шампиньоны

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Картофель	165	127.1	3.3	0.7	26.9
Курица отварная, по 2-4	130	317.2	29.4	22.1	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Итого	1260	755	47	33	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Итого	290	219	1	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны	75	20.3	3.2	0.8	0.1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	287	500	19	32	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	110	99	4.4	1.7	15.7
Итого	110	99	4	1	15
Итого за день	2347	1573	73	79	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 26.12.2020 00:43

В жирной морской рыбе должно быть много омега-3. Считается, что в речной, пресноводной рыбе нет. Не знаю точно почему. Предполагаю только, что вкусная жирная морская рыба это как правило та, которая в основном питается крилем. Поэтому там и омеги и вит Д, всего много.

Валентина 26.12.2020 00:55

Avgustina, посмотрите в рейтинге продуктов, какие продукты малополезны и совсем неполезны, вот они и повлияли на результат.

April 26.12.2020 01:06

Смотря какую сельдь вы выбрали из базы. Я заметила, что данные по нутриентам для Атлантической и Тихоокеанской сельди различаются. В частности по витамину Д различие кардинальное - в Атлантической якобы 300%, а в Тихоокеанской - нисколько Широкая улыбка

Я думаю что такого не может быть, и в Тихоокеанской опечатка? Может старожилы и знатоки подскажут где правда.
А пользу, Я думаю, Вы все равно получили С улыбкой

April 26.12.2020 01:13

А оливки сайт считает неполезными)) Я с этим несогласна, потому что они вкусные)) но рейтинг условной "полезности" здесь считается от соотношения пользы к калорийности, поэтому все калориные продукты, даже супер полезные растительные масла, из-за своей жирности попадают в категорию условно малополезных, но это, повторюсь, очень условно и обусловлено тем что все привязано здесь к главной "ценности" - чтоб продукт был низкокалорийным